每天跑1600米 腿会变粗吗 ？跑步可以使大腿和小腿瘦下来吗？

一、每天跑1600米 腿会变粗吗 ？跑步可以使大腿和小腿瘦下来吗？

1600米就是普通操场40圈，你练体育啊？如果你可以坚持，可以告诉你，腿不会变粗，如果是中速跑，大小腿会变的看起来修长

二、健身练腿选择跑步还是深蹲

跑步是有氧，出汗减肥，对腿部肌肉刺激较小，深蹲硬拉属于无氧，长肌肉，刺激较大。

三、健身练过腿后适合跑步么?

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

四、每天早上去跑步好吗？早上适合锻炼吗？每天跑步的话对腿部肌肉有增长吗？还是隔一两天再去跑步好？（我想

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

五、跑步能提高腿的力量吗？应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达

我健身已经好多年了。

跑步属于有氧运动，一般喜欢减肥的人就经常通过跑步达到减肥的作用。

所以你没看那些长跑运动员大都比较瘦么。。。

但是--如果跑的快就不一样了，这里说的快一定是具有爆发力的，比如100米200米加速跑，这些短跑可以促进大腿肌肉的训练，长期训练，大腿会变得粗壮有力，当然还可以锻炼臀部肌肉。

如果你是男性，经常短跑可以促进大腿臀部肌肉的发达，但是你放心，短跑不管怎么跑，大腿和臀部肌肉怎么发达，都不会像健身房那样训练不好就会变得走形。

所以要想跑的快，一定要加强大腿肌肉的训练，这是最主要的部分，你可以通过健身房负重深蹲，或者没有条件就自己多做一些下蹲前走的训练。

另外营养上要跟的上，多吃一些瘦肉，牛肉，花生，牛奶，黄豆，豆腐，这些富含蛋白质。

因为这些快跑之后需要补充充足的蛋白质，当然也是合成肌肉的重要营养物质。

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我大清早一起来就给你写了这么多，一个字一个字打出来的哦。希望对你有用

最后祝你坚持下来