百米跑怎样做好拔地和后蹬的结合

一、百米跑怎样做好拔地和后蹬的结合

多做深蹲训练和腹部肌肉训练。另外还要加强高抬腿的训练。以前中国的教练员大多数要求运动员最大积极性的向前伸腿，但是在99年迈克尔约翰逊来华之后，带来了先进的训练技术，主要以后登为主结合前伸为辅的短跑技术。那么这种技术就要求较强的腿部力量和腰腹力量。

二、短跑怎么登有力

用前脚蹬

三、怎样提高速度?

半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蹲跳

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

以上是锻炼小腿肌肉的方法

四、怎么样才能提高自己的跑步速度

第一要练习前脚掌着地的跑，第二要练习摆臂的节奏越快越好，第三要注意频率多练习高抬腿记住要快，第四要练习后登跑和小步跑，记住奔跑时一定要注意频率一定要快，如果是中长距离的要注意在途中跑时的步幅，一定要开阔。

五、怎样跑步100米提高速度啊

想跑好100米最为重要的频率快，步大幅，这两个缺一不可。当然了这两者也是矛盾的，我说的是根据自己的缺点练习，比如说：个子高的（1米80以上）步幅自然就大了，所以练习频率就可以了；相反的就是个子低的（1米70以下）就要下点功夫了，为什么呢，因为个子低的频率不一定块，步幅肯定也不大，所以要二者都要练习。

再者就是爆发力，关键还是练啊！天道酬勤！

提高速度训练：作一些跨步跳、后登跑、高抬腿、摆臂，然后是多跑

发展反应速度和动作速度的训练方法

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六、健身房跑步和爬坡

有氧运动是减脂的必要运动，慢跑是有氧运动中最好的运动。慢跑只是一种载体，但方式很多。

日常知识

恐惧工厂被称为“恐怖机器”是有原因的。有氧健身器材虽然安全，但很快就让人觉得枯燥乏味。事实上，一些非常好的健身方法可以在跑步机上进行。只要有一点创意，跑步机就可以充满变化，让跑步机训练课程不再枯燥，然后就可以看到自己身体的变化。而且在跑步机上很容易集中和控制身体，很容易达到多种身心混合的训练效果。

跑在一边

调整速度在2.5-4.0km/h之间，速度越慢越难受。刚开始，快走，左手握住跑步机前部，然后顺时针转动，开始侧身跑步，直到感觉速度和姿势可以适应为止。为了保持姿势，不如以松手的姿势侧身跑。保持肩膀挺直，腿在后面蹬踏车也很重要。同样重要的是两边做的时间和次数要均匀分布，因为侧跑的时候，蹬蹬的腿会受到很大的压力。

推下支撑体

将跑步机调整到动态模式，按下“开始”，但在开始任何动作之前，同时按住速度键“”和“”，在看到跑步机的闪光灯并听到蜂鸣声后开始(您会感觉到跑步机的跑步带松开)。把脚放在跑步机后面的地面上，然后把手肘放在跑步机上摆出支撑身体的姿势，或者把手放在跑步机上用直臂支撑身体(这种支撑身体会有一定的倾斜度)。然后用手托起身体(如果还没到这个位置)，保持俯卧撑姿势(此时腿还在地上)，开始向前推跑步机的跑步带，像熊爬的姿势。这种向前推的动作长度必须保持小而紧。

这是一个非常高级的动作，需要足够的肩部肌肉力量和稳定性。还有一个简单的方法，把膝盖放在地上，一只手放在跑步机跑步带的边缘，只用另一只手把跑步带向前推，一次推五次，然后换边做五次。第一个建议是用这个方法。您可以在短的爬行支架和固定的倾斜支架之间切换。

爬山型

将跑步机调整到非机动模式，与推开支架的姿势正好相反。双脚放在跑步机中间，双手支撑地板，俯卧撑。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。然后开始爬山，把跑步带往身体相反的方向。

精选的

将跑步机调整到非机动模式，与刚才描述的支撑姿势相反。将脚放在跑步机中间，用手支撑地板，并采取俯卧撑姿势。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。通过提臀将跑步带提升到身体带，最后将臀部提升到最高位置。如果你有足够的稳定性和肌肉力量，可以在最高的位置停留几秒钟，然后慢慢回到原来的位置(当身体要回到原来的位置时，反方向推跑步带)，当你回到手臂直下时，也可以增加几个向下倾斜的俯卧撑。

自行冲刺

再次将跑步机调整到非机动模式，将跑步机调整到3-8%的倾斜度，握住跑步机的中间手柄，然后开始跑步。此时，你的肩膀和身体需要靠近跑步机的前方(不要伸展手臂，放松背部)。我建议冲刺时间不要超过30秒，然后加上步行，重复动作直到想停下来。这个动作和推雪橇一样难，因为你要推你的重量。倾斜度越大越容易(因为重力会帮助你在跑步机上运动)。当倾角为0%时，执行此动作最困难。

阶梯式速度训练

训练方法是跑一定距离，每次跑完之后，在刚跑完一半的距离加上慢跑，这样可以缓解心跳，让身体适应由浅入深的跑步速度

美国知名健身教练杰基华纳也有自己的跑步机训练方法：10度倾斜行走5分钟/0度倾斜行走2分钟/3度倾斜行走1分钟，五次循环。

登山行走

爬山对跑步者腿部肌肉力量的训练有非常显著的效果。虽然它被称为步行，但通过每周增加一些步行旅行，它可以减轻脚的压力，增加对脚的训练。对跑步者来说是一种有效的训练方法。

爬坡效果好点，在户外，空气好，心情也不一样，另外爬坡要克服 自身的重力做功，这当然要消耗能量的，对减脂有好处，而跑步机只是模拟一个向前跑步的运动，效果没有前者好。

游泳是最好的有氧运动，对减脂非常有好处。另外游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有老化的器官，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

其实减脂最好的方法是跑步。跑步最有效的能锻炼到腹部和腰部，很多人错认为锻炼的是腿部。那是错的。因为腰腹是脂肪堆积最多的地方，就好比汽车，四个轮胎在跑。消耗的却是邮箱里面的油，还有就是LZ说的跑步机和跑步那个减脂效果好。这么说吧，跑步机是带动你跑的。你用8的速度跑一小时绝对抵不上你在公园跑道上的半小时。游泳的话属于有氧运动，也能起到减脂效果，带最好的就是最简单的，跑步。一字一句都是自己码出来的。求给分。

跑步就可以了，最好40分钟，这时候脂肪才会燃烧，运动强度感觉不够可以跑完再跳绳，还有，你减脂肪和增肌其实是很矛盾的，你练完要增肌，那么你练完就必须补充蛋白质，如果你运动量太少，那么就会有蛋白质多余出来，那么不仅增加你肝功能的损耗，还长了肥肉，所以，你要想身材有型，建议135练力量，246有氧运动，希望可以帮到你，纯手打，望采纳。

跑步机 平地和爬坡 都是减脂的运动。区别就是 爬坡增加的腿部的负担，需要更大的力量进行。属于加大强度的跑步而已。