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冬季运动如何补水?需要注意些什么?

62 2024-10-11 22:40 admin

一、冬季运动如何补水?需要注意些什么?

在运动前1-2小时可适当补充4-500ml的白开水,因为水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,同时能将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。在运动过程中,即使不感到口渴也最好每隔20分钟就喝一两口,以平衡体内水分的流失。当然最重要的是,在运动过后需要饮用一些电解质饮料,它们富含钾钠等微量元素,同时还具有调节和恢复功效,并能提高运动能力。日加满力水就是一款不错的电解质饮料,楼主也可以去试试。

二、经常运动如何护肤?

运动前要洁肤

带着干净的肌肤去运动,这样在运动之后,流出的汗液也是干净的。不要化妆,或只化个淡妆,因为浓妆不仅看起来与运动的环境不相宜,流汗后脱妆也会变成一个大花脸,很不雅观,更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射,会刺激肌肤引起不良反应。如果运动继续几小时,你又无法洗脸,那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。

运动后重点保养

经常运动,肌肤的新陈代谢比较快,容易引起老化,所以需要重点保养。

每次运动后要清洁面部,抹上护肤霜,再将眼角和嘴角抹上一点油脂丰富的去皱霜,且要持之以恒,因为皱纹不是在几天之内形成的,只有长期坚持,才能避免肌肤的提早老化。

保证水量

运动会大量出汗,会比平常消耗掉更多的水分。如果不及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8~10杯的水量,运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水,也可以随身带上一瓶水,随时补充水分。有人错误地认为,喝水多了会发胖,这是没有根据的,因为运动要消耗身体中的水分,所以也就意味要加倍补充水量。更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着尿液排出,所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。

运动后沐浴

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢,促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,使肌肤更光滑柔细。身体在阳光中极易泛油光,皮脂腺分泌也会特别旺盛,因此运动后要选择清爽沐浴精或香皂沐浴,才能不让皮肤粘腻并使毛孔畅通。浴皂要选择无皂基成分和去油脂功效,成分中如果含有茶树、芦荟和柑橘类天然成分,会有很好的杀菌、镇定、清爽效果,对易受细菌感染的肌肤非常适合。

补充碱性食物

剧烈运动之后,常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏,这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。这时,需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果。由于它们的碱性作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以,在运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,才能保证身体的需要,尽快恢复肌肤的平衡和健康。

三、男人在户外运动中如何护肤?

很多男士认为,护肤是女人的事情,与他们无关,如果你也这样想那就大错特错了。特别是对于爱运动的男人们来说,由于机体的新陈代谢较快,皮肤容易老化,流汗过多……皮肤问题立刻突显出来,那么应该如何让皮肤健康润泽呢?

男人爱运动,当然不是一件坏事。但是由于机体的新陈代谢较快,皮肤容易老化,流汗过多,导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤,使皮肤过早老化。所以爱运动的人更要针对这些特点,掌握一些护理技巧,让皮肤健康润泽。

运动时需补充足够水分

运动时会大量出汗,要比平常消耗掉更多的水分,如果不及时补充水分,身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量,运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水,也可以随身带上一瓶水,随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒、更有利于皮肤的呼吸畅通。

运动后一定要重保养

运动后的一个小时内,肌肤仍处于兴奋疲惫期,还未做好充分吸收营养的准备,此时给肌肤补充大量营养品其实很浪费。因此,运动后我们建议的护肤方式是:先洗干净脸,然后给肌肤涂一点清爽的保湿产品即可,让肌肤充分镇静。

每次运动后要清洁面部,抹上护肤霜,再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜,而且要持之以恒,只有长期坚持,才能避免皮肤过早老化。另外,仅仅洗脸是远远不够的,必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护,首先去除脸部的死皮,正确地清洗脸部,再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做,只要坚持下去就会看出效果。

运动后的全身沐浴

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺的功能,使皮肤更光滑。运动时,皮脂腺分泌会更显旺盛,因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴;才能使毛孔畅通。

爱运动常备防晒隔离

经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老,所以经常在户外进行体育运动,更要格外注意保护皮肤,时刻不忘使用防晒品,杜绝皮肤与阳光过分接触。

该答案来自极限户外网官方网站

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