怎样有效的在跑步过后消除身上的酸痛感

一、怎样有效的在跑步过后消除身上的酸痛感

跑步后身上之所以会有酸痛感，是因为长期缺少锻炼，建议每天都坚持一定的运动量，时间久了就不会再跑完后身上有酸痛感!

二、怎样排除体内运动后的乳酸？

我们在运动的时候，骨骼肌是形成乳酸的重要场所。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后，肌肉中的乳酸便会形成，第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉。所以，我们要采取一些方式让乳酸尽快消除，否则会影响我们正常的行为动作。 一般来说，乳酸有三种消除途径： 1. 在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。 2. 在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。 3. 在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快。

三、跑步后脚很酸怎么样才会好的快

这是因为你太久没锻炼或运动量太大所造成的。这就是乳酸。你可以用热水烫烫疼的地方，加快血液循环，促进乳酸排出体外。当然，你最好就是坚持跑步，坚持一段时间，也能促进乳酸排出体外。

四、锻炼之后如何缓解肌肉酸痛？

锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、前期冷敷

锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

2、营养补充

锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉

在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。

具体做法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

5、后期按摩

锻炼48小时后对目标肌肉和软组织进行按摩。锻炼后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

6、后期热敷

训练72小时后，通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

五、跑步冲刺时腿酸要怎么解决？

平常多吃点水果和牛奶。跑步酸的话，可以每天自己休息的时候进行腿部按摩，促进血液循环，还有补充葡萄糖

六、怎样快速减轻运动后的全身酸痛？

我是健身爱好者

锻炼之后出现酸痛是因为葡萄糖经过无氧呼吸变成了乳酸积聚在肌肉里

所以这时要补充碱性物质来消除酸痛，达到酸碱平衡。比如不要喝可乐，因为里面含有碳酸，要喝运动饮料，补充钾，纳离子和身体流失的营养素，多吃蔬菜，水果

第二个问题，锻炼的日子长了，全身是不会出现酸痛了，因为身体已经适应了这个强度的运动，你的心肺功能能够适应了，而且重要的一点，你的乳酸代谢速度大大加快了，所以锻炼有规律后不会出现酸痛了