跑步计划制定

一、跑步计划制定

体育专业教材上说，一场足球赛一般运动员要跑动5KM-8KM，优秀运动员要跑动8KM-12KM。

跑动中有速度、有力量、有灵活性、有对抗。因此建议你进行专门的跑步训练，提高以上素质。

比较简单的制定专业跑步计划的方式就是确定了路程、足型、跑姿、路况、速度等信息后，在nike+、adidas micoach、runner's world等网站上都有专业制定计划的软件。

训练方式主要以长距离慢跑、变速跑和短程间歇跑为主。同时可以配合力量训练。

举例：

著名的runner's world smart coach的链接

一般每周3-5次，每次训练1-2小时。

制定出适合自己的跑步计划后，严格执行，循序渐进，就会提高很快。

力量训练可以进行俯卧撑、仰卧起、蹲起、曲臂悬垂、引体向上、哑铃、杠铃等。力量训练可以每天或者隔天进行。

过程中欲速则不达，要主要运动劳损与保护。

祝你好运！

二、刚开始跑步的计划如何制定？

隔天慢跑一次，每次40分钟左右，记得先热身，一般快走10分钟左右，然后再跑，一定要慢慢的跑，不然腿会粗的。要是跑不动的话，快走也可以的，一般快走1小时，和慢跑的效果是一样的。

三、初二学生跑步计划

邦沙包，每天坚持晨跑，

四、长跑训练计划？

  长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。

毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。

呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。

节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。

训练计划：

1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。

2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。

3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。

4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。

5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。

6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。

呵呵，大家一定要努力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才能实现更多你未实现的愿望哦！

全民健身！祝大家都身体棒棒！