大量跑动运动后，如何快速放松腿部肌肉？

一、大量跑动运动后，如何快速放松腿部肌肉？

慢慢减少运动量 `比如长跑过后不要马上坐下`应该溜达或者小跑一会` 其他运动也是一样`不要将肌肉状态达到高峰后马上停下`

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

二、如何减轻长跑后的疲劳感

你好，我以前也是长跑，每天要跑一万多米，说真的跑完不困，但是第二天总是带疲倦，打哈欠，听课效率很低。其实这些都是疲劳藏于深处的表现，而且每天训练都在积累。白天事情多，效率低。其实归其原因是你运动会疲劳没有很好的释放，放松。训练完大家要互相按摩，你可以百度查看资料大家怎么互相放松的，多吃肉和蛋白质的食物，多冲热水澡，另外就是保证充足的睡眠，有时候必须放弃一些事情来保证睡眠充足。还有长跑训练是很辛苦的，可能你心态每天都受到训练辛苦的心情影响。不训练的时候尽量不要想训练的事情，训练的时候就专心训练，努力训练，这样你成绩提高了，有成就感了会进一步减轻你的心里和肉体上的负担。我自己打字的，不是粘贴复制啊。

三、练体育的训练完应怎样正确的放松？

我也是搞体育的！.......

所以说点我们的吧！

第一 慢跑3圈！全放松跑！

第二 跑玩后进行柔韧训练！...

放松的方式我知道的一般都是两种1 慢跑。 大家都知道在训练的时候，大多都是高强度，大训练量的运动，在这个时候，肌肉里会产生大量的肌酸，这些肌酸会堆积在肌肉里，这样就会产生肌肉的酸胀。而慢跑，是一种舒缓的运动，这样可以很有效的代谢掉肌肉中的肌酸。2 按摩。按摩也不用说太多了，训练的时候，肌肉一直都处于一种高度紧张的状态。适当的按摩可以缓解这种紧张状态。还有补充的就是如果慢跑之后再做按摩，效果会更好。再告诉个小方法，就是训练结束后一定要洗个热水澡，这样对去除疲乏有很大的帮助！！

四、运动后全身无力，该怎么放松，特别是跑800米？

我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。

五、运动后应怎样放松

运动后休息一段时间后洗澡