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练太极拳到底怎么才算开胯

87 2023-12-04 17:37 admin

一、练太极拳到底怎么才算开胯

太极拳以腰为轴,上下相随,周身组成一个整体,腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。

二、如何做到开胯、松胯?

开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度,下按两膝贴地精止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

松胯:我们学练太极拳双胯必须松开,裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行,不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准:

双胯能下沉,裆开圆,双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重,胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重,转换灵活,下盘稳固。

松胯的感觉:

人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时,胯部有一种释放能量的感觉,从上往下释放;当你收缩会阴部时,胯部有一种吸的感觉。

大家通过静练和慢练,细细体悟会找到感觉。努力吧!

三、练太极拳,怎样开胯最快

运动不要通过膝盖,只通过胯来运动,加大运动量和幅度,并且要忍受些痛苦。但是不建议这样。最好循序渐进,动作按上面标准来做。

四、如何压开胯关节

胯关节连接上下,却往往被忽视。更多的时候与腰混为一谈。

太极拳中对胯的运用比较主动。

“开胯”的要求,一般有两层意思:

一是机械性开胯。根据人体胯的关节和肌肉僵硬性,要拉胯,每天压胯,有正压、侧压等。再者拉大马步,两膝盖螺旋外展、平面旋转,以使大腿根部产生拉力。这样练习一段时间,可使胯关节和肌肉拉开变长,具有一定韧性。

二是内功性开胯。在机械性开胯基础上,通过意念,两膝先外展后微微内合,胯根松开,用意念致使胯骨部位收束、开放、旋转整合起来,带动全身骨骼连动。比如,在盘架子中的陈氏拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势,右(左)膝外展旋转,以身领手,丹田运转,势子结束时两膝微微内合,使胯开撑,一系列的上下相随,胯松开是也!外形如城墙之拱门,达到了“胯撑裆圆”的要求。

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