如何提高100米跑步成绩

一、如何提高100米跑步成绩

基础训练：高抬腿、后蹬、小步、跨步（每次30米，每种两个来回） 每天坚持：拉韧带、深蹲起（起身时要求爆发），如果可以，负重高抬腿也不错。 可以参考

二、怎么提高100米？

百米要靠腿部力量 ，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳  深蹲  蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米  这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。坚持锻炼，百米速度会提高的。

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三、百米速度如何提升？

100米就是要全程加速 起跑时的加速跑至关重要 起跑大概是0-30m起跑时切忌不能放大步 要小步而且身体使劲前倾 步频放到最快 这样就会有一个非常好的起跑~下来是途中跑大概是30-70m这段要全力加速身体重心抬高 大腿不能自然下落 而是要用劲下压带动小腿 身体微前倾 最后是 冲刺跑就是最后的30m 其实按照你途中跑的那种速度 保持下来 记住要用尽全力 不要认为只有100m 你要把它当作是110m来跑这样 你的成绩就会很好的~祝你成功

四、怎样提高100米跑的成绩？

一百米练的就是爆发力，步伐快并且大，多练练腿部的爆发力。还有动作也要协调 ，有一定的提速哦

五、怎样快速提高100米

100是无氧的 运动，在短距离里发挥出最快，主要是爆发，步频，步幅！在训练中多提高这些，最好是负重做弓箭步，高抬腿，跨步跳！祝你成功。

六、如何提高百米成绩？

100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。