关于拜日式？

一、关于拜日式？

拜日式即祁阳式或太阳礼式，全套由十二个体位连续构成。十二个体位有固定的次序和稳定的节奏，反映了宇宙的脉动、昼夜的更替、季节的变化及人体的生物节奏。如果使人的身心适应这种形式和节奏，便可产生巨大的能量使人精力充沛。十二式顺序如下：山式--脊柱后弯式--前屈式--左腿骑马式--山岳式（上狗式、顶峰式）--八体投地式--上狗式--顶峰式--右腿骑马式--前屈式--脊柱后弯式--山式。

二、108遍拜日式后前屈做不了了

可先整套拜日式热身,然后就是调息,然后做些前弯,后仰,侧弯,府/仰卧姿式,力量,平衡的动作.

你折腹式不定得做到手着地.腰背平直,腿不弯就好了,做到自己的相对极限

三、拜日式一共有几个？

练习方法

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明： 1，祈祷式： 心意：向所有的朋友致敬！ 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。 功效：集中和宁静思绪。 2，展臂式： 心意：向杰出的人致敬！ 动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 3，前屈式： 心意：向诱发活动的人致敬！ 动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。 功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。 4，骑马式： 心意：向照亮人的人致敬！ 动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。 功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。 5，山岳式/顶峰式： 心意：向在空中迅速移动的人致敬！ 动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。 功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。 6，八体投地式： 心意：向赐予力量者致敬！ 动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。 功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。 7，眼镜蛇式： 心意：向金色宇宙本身致敬！ 动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。 功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。 8，顶峰式重复： 心意：向黎明之神致敬！ 动作：同5。吸气臀部向上顶起。 功效：同5。 9，骑马式重复： 心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。 动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。 功效：同4。 10，前屈式重复： 心意：向仁慈之母致敬！ 动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。 功效：同3。 11，展臂式重复： 心意：向值得赞扬的人致敬！ 动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。 功效：同2。 12，祈祷式： 心意：向引向启蒙的人致敬！ 动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。 功效：同1。

编辑本段|回到顶部注意事项 1.正餐两小时后方可练习。 2.练习后一小时方可正餐。 3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。 4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。 5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。