怎么更好打开肩关节？提高肩的软开度？

一、怎么更好打开肩关节？提高肩的软开度？

1.先做单臂放在背后的体式，简单一些。 2.这个稍微复杂一些，双手在背后合十。挺胸抬头，眼睛平视前方。 嘿，扩胸的效果很明显。 3.双手在背后相扣，做不到可以双手抓住一条毛巾的两头，然后让双手越靠越近。

二、怎么开肩?还有开腰.?

我一个专业跳舞的朋友教我的：下腰开腰：1站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..首先先做点热身，（你是跳breaking的应该知道吧？）还有：先跪到地上然后把手放到五六十厘米的高度的床上或桌子上，当然也要按你的身高来看。头和桌子水平然后让人往下按你背部，会有些疼。

三、自己一个人怎么开肩啊？

1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次

2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.

后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹

四、开肩是什么？怎么弄？

把双手腕搭在杠子上面,身体向下压.让肩膀尽力展开.双腿叉开同肩宽.,

开肩是为了跳舞时肩膀手臂能够活动开,跳的才能更好更舒展.