运动过后要如何补水

一、运动过后要如何补水

存车场。。。。。。。。。。。。。

二、如何在运动中补水

把你的汗喝下去，

三、如何针对性的补充营养,运动前后如何补水

一般情况

下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。

但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

运动饮料补水效果最好

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。

运动后跟着心跳喝水

运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

四、冬季户外健身怎样补水保暖？

冬季户外健身时应遵循三项原则：充分热身、运动量适中、注意补水保暖，否则可能会损害身体健康。    虽然正值隆冬时节，但仍有不少健身爱好者坚持户外锻炼。重庆市渝北区的魏先生是一名健身爱好者。上周末晨练时，他刚开始跑步没几分钟，就感觉大腿肌肉突然僵住，后来感觉大腿肌肉异常疼痛，到医院后被诊断为肌肉拉伤。    第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维表示，每年冬季，医院都要接诊不少因户外锻炼不当而导致运动伤害的患者，冬季户外健身要严格遵循“三项原则”。    第一，要充分热身。吴悦维说，在寒冷的冬季，人体各器官系统均保护性收缩，韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，加之冬季空气湿度较小，倘若热身活动未做充分就开始锻炼，容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。    冬季户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，整个过程一般不应少于15至20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。尤其是器械训练时，要针对身体的各个部位进行全面的热身。    第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以２０分钟至１小时为最佳。体力较弱的人宜选择强度较小的运动，而健康成年人可适当采用中等强度、持续时间长的运动。    第三，要注意补水、添衣。“健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，因为咖啡因会导致人体迅速失水。”吴悦维说，还可以在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能。    他还表示，运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。

该答案来自极限户外网官方网站

五、每次运动完，喝什么饮料能快速补水？

推荐你可以试试力水，我也很爱运动，每次运动完之后都会喝一瓶力水，它是专门为运动员或运动量大的人群量身定做的，它根据运动时体力消耗的特点，针对性为机体补充水分、电解质及能量。使人迅速恢复体力；口感方面，力水有很多种选择，有青苹果，水蜜桃等，但个人还是比较青睐青苹果口味，你可以都喝喝看，自己做个选择，个人口味不同 嘛。