练习陈式太极拳怎样才能放松和弹抖

练习陈式太极拳怎样才能放松和弹抖

陈氏太极拳的放松，包括意识放松和躯体放松两个内容。意识放松是前提和关键。用陈鑫的话来说：“心中一物无所著，一念无所思……平心静气，以待共动。”躯体放松是意识放松的外在表现和反映，动作如风摆杨柳，浑身上下不显一丝拙力，便是肢体放松良好的体现。思想意识能放松到什么程度，则躯体形态的动作就能放松到相应的程序；反之，动作的松柔圆活熟练协调，同样能促进思想意识的进步放松。

可见，意识上的放松和动作上的放松是相辅相成的。同时，放松和紧张也是一对相应的概念，思想意识放松并不是指大脑意识一片空白，心神呆滞，而是指抛却生活中—切杂念和烦恼，全神贯注于拳艺的情景之中。躯体放松也不是动作上松懈和轻浮，而是除了完成规范动作所必需的肌肉收缩力外，其余部位尽可能放松。

其实，放松，是人体的一种先天自然状态，初生婴儿和顽童时代，周身骨节柔创，血脉和经络畅通，肌肉还没有构成横气，也末形成不应有的条件反射和收缩态势，可以算得上是最放松的状态。随着成长过程和外界环境的必然接触，尤其是受重力因素的影响，手臂的屈伸抬举、手的抓拿提放等等，自然形成需要肌肉收缩产生力量的一系列反射现象。因此，较力、摽劲等横气(肌肉用力时的膨胀力)表现，自然存在于生活实践中。而太极拳则要“返先天”、“返童体”又无异于对多年生活经验、阅历和拙力方式的彻底革命。

初学太极拳者，大都思想紧张，身体僵硬，动作不能圆活柔顺。因此，练拳时必须先从思想入静着手，排除杂念，意静神安，并由意念引导身体各部位放松，身心坦然。意念由静入松，是陈氏太极拳放松的关键所在。在意念放松的前提下，诱导躯体各部位严格按照太极拳的规范要求循规蹈矩地练习。初学拳时，要求对每个动作手足的方向、角度、位置及其运行路线都要一丝不苟，并且严格按照身桩端正、虚领顶劲、松肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、松胯圆档、心气和横隔膜同时下降、气沉丹田等要求，认真推求每招每式和每个动作的每一动务求形确无误。

所谓“弹抖劲”，又可分弹是弹劲，抖是抖劲。

“弹劲”，河南方言又称为“圪颤劲”，犹如人在受到寒冷侵袭和惊吓时表现出浑身颤抖之劲，都属于圪颤劲之形态。正如拳论所讲：“莫道点气(即弹抖劲)零零星，需要全神运在中，如梦里着惊，如悟道忽醒，如皮肤无意燃火星，如寒侵腠理订战栗，如漫天云里闪电踪，想情景疾、快、猛。”其劲即人生先天之本能，没有练习过太极拳者，在充分的条件反射下也能激发产生，但只能象形而不能用于实战。太极拳功夫深厚者，由于气息能在身体之内上下凝合，团聚于中宫之内，由气聚而精凝，精凝而神会，神会则自然由内达外，混元贯通，周身无处不坚。初级混元气阶段可具有排打功之能效，勤学苦练，功积日久，在推手较技中即可达到“身挨何处何处击”的妙境。

“抖劲”，河南方言称之为“抖擞劲”，所渭“抖擞劲”，其劲又包含两个内容，即抖劲与擞劲。抖劲是在周身外形放松的基础上，形与劲一起聚合蓄住劲，利用腰拧与腿蹬及手臂的屈伸，把身体内部的劲力，犹如抛物一样使劲抖出体外，如箭中的，即是抖劲。

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太极拳如何松沉

你好，

太极拳讲的松沉是气质，也是一种身心的整体状态，不在局部。王宗岳的太极拳论里有如下一段话。......虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚、右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。.....道出了很多太极拳的高明之处。

太极首先是知己的功夫，即学太极拳首先要了解自身，调控身心。太极还是赢人的功夫，英雄所想无敌盖因人不知我我独知人。怎样做到，首先是要松沉下来，充分了解、掌控自己的身心。

那么，什么是松沉的身体状态呢，怎样练习呢？

一、状态要求

王宗岳拳论其中的“虚领顶劲、气沉丹田”。做得到位，身躯上的松沉就做好了，如果再加上“沉肩坠肘，含胸拔背”，肩背手臂的松沉就具备了。 “虚领顶劲、气沉丹田”，“沉肩坠肘，含胸拔背”。这四个身体状态，要同时具备，才是松沉。

如果仔细探究，蕴含在其中的的一个共性是身体各部位要有抻拔、舒展之意，如同海绵在水中吸足了水膨开。 还要重意不重形，如果过于重形会有两个极端。如一味抻拔，造成肌肉紧僵，则是重拙而不是松沉；如刻意放松，会成软条条，那是松懈。

在以上基础上，还要加上一个 “心静体松”。在练拳过程中，或是实际运用与实践时，都要求心静，心静才能体松，是因为精神活动是身体运动的主宰，只有心理上有充分准备，不急不躁，保持冷静客观的状态，才能正确分析判断，指导身体运动。如果人的精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。

二、练习方法。

明白了要求和标准，就要在太极拳习练过程中时刻要求自己，向标准靠拢。从身体和精神两个层次上加强自身调控能力。同时还要在日常生活中，培养自己的‘松沉’能力。

具体举例：

1.凝神敛气

打拳架套路前，先可内敛精神，调控呼吸，达到放松自然的状态。

2.全神贯注

在操练拳架过程中，则要检视自身身体各部位有无紧僵之处，是否达到 “虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、含胸拔背、 心静体松“的要求。在练习过程中，精神要高度集中，不能松散懈怠。这里不是让大家精神紧张，而是要全身灌注。

3.处变不惊

增强日常生活中，如遇紧急情况需要应对，能否先静下心来，冷静客观的分析问题。不仅仅是练太极拳、武术技击，每个人在生活中都需要这种处变不惊、从容不迫的应对能力。从大的概念上，这是更高层次的”松沉“。

4.反躬自省

经常内观自身，培养体察自己身、心状态的能力，能够意识到自己精神和身体两方面存在紧张，并能进行主动调节。

5.分主次、明大小

抓住问题的核心。对于太极拳运动而言，躯干四肢腰为主宰，统御全身心为司令。在练习中要注重意念，在动作上要以腰带手。很多技法、招法都有共通之处，需要拳友能正确理解内涵，抓住练习中的主要矛盾，才能提高练习效率。

6.善总结，勤创新

其他方法和途径还有很多，作为太极拳习练者应当具有”有意识的发掘各类方法，达到训练自身的目标“的能力。

以上是一点个人体会，不够全面，仅够拳友参考。