武术的腾空起跳怎么弄啊？

武术的腾空起跳怎么弄啊？

腾空飞脚，是中华武术的基本动作，也是跳跃动作中的一种。又称“二起脚”，有的拳种称为“飞腿”。它是通过助跑后，一腿前摆，另一腿蹬地跳起，在空中完成单拍脚的一种“腾空腿法”的技术动作。

腾空飞脚的作法（以“右腾空飞脚”为例）如下：

1、（通过助跑后），上右步，左臂向前摆动。

2、左腿向前、向上摆起，右脚迅速蹬地跳起，身体腾空，左臂继续上

摆，右臂由下向前、向上摆起，在额头前以右手背迎击左掌掌心。

3、在空中右脚脚面绷直向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰）；右手

迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；左手在击拍右掌的后迅速摆至左侧方，掌心向外（或成勾手，勾尖向下），略高于肩。上体略前倾，眼平视前方。

4、左右脚依次落地（或同时落地）。

补充一点：随着竞技武术套路的不断发展，动作难度有所增加，即“腾空飞脚”空中动作完成后，（1）、落地有新的要求：右腿单腿着地后，左腿再落地。

（2）、在完成上述动作的基础上“二次腾空”。此项技术是要有武术基础，并且有较高的技术水平才能完成。所谓“二次腾空”是指在空中完成击响动作后，猛力下压右腿，将身体再向上升起，积极压腿、头向上顶、升肩、提气。在空中要保持身体正直，腰、肩、腿要适度的紧张，尽量保持，使身体达到最高点。

易犯错误与纠正方法

1、起跳前冲太大、向上高度不够，由于助跑向前速度太快，最后一步太小、制动不够；摆动腿动作慢且幅度小、左腿收腿过低；上体过于前倾（急于拍响等原因）。由于摆动腿摆得低、落地快，练习者又想着“右腿快着地”，未形成动作定型就急于求成，所以踢不高，又要击响，腿低拍不到就势必身体前倾。

这就要求习练者，多做中、慢速助跑起跳练习，掌握了正确的起跳姿势后就开始练习三步起跳即养成习惯助跑只需三步。强调最后一步要比倒数第二步大，身体稍直体后仰，重心在起跳腿，上步迅速，并提脚跟，前脚掌支撑，摆动腿早摆、快摆、摆动幅度尽量要大；强调头上顶、提气、挺胸、立腰。

2、起跳身体后仰后倒现象：由于身体过于后仰，向前速度又不够，腰腹肌力量控制不够，紧张度不够，以致出现后仰现象。

解决办法是：要做到上体应保持抬头上顶、挺胸、收腹、立腰、腰腹肌适度紧张。

3、起跳腿弯曲起跳，腿柔韧性差，直接直腿踢，没有掌握先摆而后弹踢小腿的技术。

加强柔韧训练，同时进行相关的、固定的，大腿带动小腿的弹踢训练。也可借助沙袋绑腿来加强刺激练习，要快速练习。

辅助练习

做好“腾空飞脚”动作，首先要强化，右腿单落地（即通常所说的“单起单落”）的训练，提高弹跳力。其次是空中造型。

1、 小步跳：做左腿提膝收于右腿旁，右腿提膝起跳跳至与左腿齐高，而后右腿着地，左腿仍然收起不动，反复练习。

2、 右腿起跳后脚面绷直向前弹踢，不要求练习者踢腿踢的多高，但用右手去拍大腿，继而右腿先着地，左腿不动。

3、原地或行进间的拍脚练习。

4、 扶墙两腿分开同肩宽，腿外八字做深蹲纵跳练习、

5、单腿踩阶梯提踵练习、两腿提踵、抱膝纵跳以及负重练习、单腿跳、蛙跳等练习。教练还可以双手辅助托于练习者腰部，令练习者用力往上跳，感受腾空高的感觉，左腿收起，右腿向前上方弹踢，此刻用力将练习者往上托，让练习者尽量踢高右腿，左腿始终收起。教练见练习者完成“腾空飞脚”之腿部完整动作后马上撤力，让练习者落地尽量用右腿，如此往复；然后加上手的击响动作；练习者，也可借助跳板来练习，利用跳板的弹力来感受空中的技术动作。

陈式太极拳实战歌诀

陈式太极拳老架一路歌诀 预备式 歌诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。 灵机一动太极意,气运四正四隅方。 一、 金刚捣碓 歌诀：一、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸； 浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。 二、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇； 后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。 二、 揽插衣 歌诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。 中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。 三、 六封四闭 歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。 四、 单鞭 歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通； 中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。 五、 金刚捣碓 歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东； 上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。 六、 白鹅亮翅 歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。 七、斜行 歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。 八、搂膝 歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。 九、拗步 歌诀：一、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。 二、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。 十、斜行 歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后； 前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。 十一、搂膝 歌诀浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。 右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。 十二、拗步 歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小； 越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表； 吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙 十三、掩手肱拳 歌诀：一、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。 二、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。 十四、金刚捣碓 歌诀：一、第二金刚面向西,周身辗转手足齐；虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。 二、第三金刚同第一,身法端正敛精神；大开大合伸中屈,心平体稳气回归。 十五、撇身拳 歌诀：一、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠； 右拳落在天庭上,左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖； 顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏； 右手撇回又一锤,此为太极变中拳。 二、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线；右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变 十六、青龙出水 歌诀此势上接撇身拳,右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳； 此锤专打裆与腹,一若击中命危险；莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。 十七、双推手 。 歌诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸；此势含有多面劲,还有封闭在其中。 十八、肘底看拳 歌诀：左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,侧首俯察；左足点地,右足平踏； 两膝屈住,裆要阔大；神气要足,有真无假；承上启下,形象古雅。 十九、倒卷肱 歌诀：一、珍珠倒卷帘,正气贯中间；阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。 二、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手,似太和元气,倒转十分圆。 二十、白鹅亮翅 歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势；灵机只一转,左右自不滞。 二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波；两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。 二十、白鹅亮翅 歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势；灵机只一转,左右自不滞。 二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波；两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。 二十一、斜行 歌诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。 十二、闪通背 歌诀：一、前人留下闪通背,下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。 二、铜牌压住背,全身贯足气；臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。 二十三、掩手肱拳 歌诀举足前进开步摧,拳力如风双如雷；发劲过后再进步,为著下势定根基 二十四、六封四闭 歌诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿；挨著何处何处击,此中机关在与腰 二十五、单鞭 歌诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容；下接云手是去路,即是云手之来龙；不丢不顶君须记,人力运成夺天工 二十六、运手 歌诀：一、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。 二、双手领双足,左右东西舞；先由左手领,右手随著行。右齐亦收西,两手与眉齐；双手去尺余,逆顺缠徐徐。 二十七、高探马 歌诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延；机关在腰带足转,右掌左肘分两边； 前可用掌背用靠,后可用肘并加肩；细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。 二十八、右拍脚 歌诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。 二十九、左拍脚 歌诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风； 顶劲领起立身正,上打下踢两相迎 三十、左蹬根 歌诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天. 三十一、前堂拗步 歌诀：前堂拗步不须长,上左步来推左掌；上从下行开三步,下接击地往前趟； 前堂开步类斜行,转向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似铜墙。 三十二、击地锤 歌诀：一、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯,下击一锤光制命,然后回身欲飞天。 二、击地并非真击地,象似神仙抓地环；是问击地有何用,其中奥妙在两肩。 三十三、踢二起 歌诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击；此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。 三十四、护心拳 歌诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧 三十五、旋风脚 歌诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。 三十六、右蹬跟 歌诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间；左足下沉定基础,为著右脚半空悬。 三十七、掩手肱拳 歌诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄, 虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。 三十八、小擒打 歌诀：一、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。 二、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花；同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。 三十九、抱头推山 歌诀：一、两手托胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力须合并,更得留心脊背间。 二、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游；转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。 四十、六封四闭 歌诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开；收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。 四十一、单鞭 歌诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追；回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜； 单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧；进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。 四十二、前招 歌诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀；任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。 四十三、后招 歌诀：一、徒然一转面向东,无数敌来无数攻；不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。 二、转眼往东招,莫非小英豪；只要护其首,何惧小儿曹。 四十四、野马分鬃 歌诀一、两手左右转如飞,中间一线贯无倚；任他千军来围困,左右连环破敌欺。 二、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻；双手一分万斤力,如水触石一场空。 四十五、六封四闭 歌诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂； 如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙；手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。 四十六、单鞭 歌诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方；谁知实向左推毕,转身右击一字长。 四十七、玉女穿梭 歌诀：一、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗；谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。 二、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快,落地稳健谁比迅；千军万马何所惧,一片神行自古稀 四十八、揽插衣 歌诀：破围全赖揽插衣,屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。 四十九、六封四闭 歌诀：太和元气到静时,不静不见动之奇；六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。 五十、单鞭 歌诀：一、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。 二、一开一合妙入微,上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。 五十一、云手 歌诀：一来一往运一周,上下气机不停留；自古太极皆如此,何须身外要营求。 五十二、摆脚迭岔 歌诀：一、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军；左右两手迎合击,先置死地而后生。 二、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用,手如平衡万事安。 迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。 歌诀：一、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。 二、浩然之气往下行,坐下能令四座惊；此身若非成铁汉,掷地保来金石声。 五十三、金鸡独立 歌诀：耸身直上手擎天,左手下垂似碧莲；金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。 右膝膝裆人不服,不料左股又重出,不到真难休使用,此著不但令人哭。 一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。 牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。 五十四、倒卷肱 歌诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风；左手转罢右手转,退中有防也有攻 五十五：白鹅亮翅 歌诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工；此中含蓄无限意,舍已引人落到空 五十六、斜行： 歌诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣；四面八方皆有备,功成始悟不空谈 五十七、闪通背： 歌诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神；禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津； 东来西打原无样,只此一声定乾坤；人说此中多妙术,浩然一气运天真 五十八、掩手肱拳： 歌诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇；练就此势非容易,腰裆胯足是根基 五十九、六封四闭： 歌诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻；只要一势能理透,哪怕百势不能精。 六十、单鞭： 歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机；此势乃为中定势,一动一运一太极 六十一、云手 歌诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯；掤劲不丢左右转,左右引击互更换；太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。 六十二、高探马 歌诀：太和元气运周身,上下手足各相随；上用手肘下用足,后往前来急转身；眼前侧视右中指,任人四面八方侵。 六十三、十字脚 歌诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张； 岂知太极运无方,无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙； 不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。 六十四、指裆锤 歌诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军；转身直取要害地,裆中一拳要真魂。 人身痛处真不少,腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处,千万莫使这一著。 六十五、白猿献果 歌诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥；劝君千万莫要取,上有双果下有膝。 六十六、六封四闭 歌诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环；动中有静静求动,动静形消太极拳 六十七、单鞭 歌诀：最后单鞭旨归宗,长蛇一字势若重；岂知启下承上处,请君一一视来踪；阴阳变化原无定。万象包罗在其中。 六十八、上步七星 歌决：一、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。 二、人人各具一太极,但看用功不用功；只要日久能无懈,妙理循环自然通。 六十九、下步跨虎 歌诀：上步七星向前冲,下步跨虎朝后攻；前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。 七十、回头双摆脚 歌诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄；再将两手向左击,右脚横摆夺化工 七十一、当头炮 歌诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。 七十二、金刚捣碓 歌诀：练就金刚太极尊,前呼后应独陈门；左右四旁八方劲,中间一脚定乾坤；此中消息君须记,辗转随意见天真。 太极拳收势 歌诀：双手托天再按地,独我自在中间立；太极有形归无极,唯我独知此中意；一生也难尽其妙,功夫不负有心人。