太极推手如何快速入门

一、太极推手如何快速入门

首先，入门必须循序渐进。推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已经练过套路，而且练得不错了，那么学习推手就具备了最基本的入门条件。不论学推手还是学器械，有了徒手单练套路的根基，方能事半功倍。

其次，不可急于求成。一朝成井只是不现实的主观想法，要一层一层打基础才能长工夫，技法要一点一滴去学，经过练习、巩固、纯熟、提高的过程。开始不好随便跟人乱推，搞所谓“自由推手”（目的是如何把对方推倒取胜）。如此推手，只能说是舍本逐末，丢掉太极拳推手的精髓，而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。太极拳推手，首先要从虚实变化中稳定自己的重心，然后设法令对方失去重心而倾倒。所以推手不是斗力，以力取胜，而是要学会柔化，要“引进落空”，等到有可乘之机，所谓“合”，才“出”——发放出去。这样就要靠太极拳本身的搠、捋、挤、按这些最基本的技术。入门也就是先练这些，一般可从定步单推手开始，进而定步双推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次，即练活步推手，手、

步、身法结合一起。在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次，就是大捋推手，即十三势的总体练习。大捋熟练了，可以运用自如，就可以练习变化无常的自由推手——乱踩花了。同时还应练好基本功，其中包括桩步练习——站桩。

当然，初入门是要有老师指点、带领的。入门引路须口授，常常与别人推手练习也是进步的因素——工夫无息法自修。

二、太极推手一个人怎么练

推手一个人没法练！推手是太极拳里训练听劲的一个重要的手段，是在知己的基础上要去知彼，一个人只能是盘架子练知己的功夫！

三、怎么练推手

练习太极拳，离不开学练太极推手。本人认为太极推手是太极拳从练习拳架到实际运用的一个过渡。在练好拳架的基础上，逐步学练推手，可以更好的理解拳理和拳架中招式的用法，逐步懂得太极拳的听劲和懂劲，真正理解掤、扌履、挤、按、采、挒、肘、靠八法和化、拿、发等劲的内涵。学练太极推手是练习太极拳必不可少的学习内容。推手练习和拳架练习都遵循一个拳理。练习拳架时“无人当有人”，练习推手时“有人当无人”。拳架中一招一式都能在推手中运用，推手中的一举一动都是拳架中一招一式。练不好拳架就不懂得推手，练不好推手，就不理解拳架，这是一个道理。因此拳架和推手遵循拳理。只要能正确理解拳理并运用到推手练习中，那么你也可以逐步成为推手高手。同样，再将太极推手中练习的听劲、懂劲、掤、扌履、挤、按、采、挒、肘、靠八法和化、拿、发等劲的内涵回归到太极拳中，那么你就会逐步成为太极拳高手。通过这段时间的练习，本人有几点感悟，写下来与大家共勉，并且欢迎大家批评指正。太极拳讲究松、沉、柔，以柔制刚，绵里藏针，行拳过程中无不要求要做到松，柔，气沉丹田，虚灵顶劲。可是在练习拳架中，如果没有多年的习练，是不容易体会到这些要领的。但，如果练习推手，就容易明白这些道理，如果能运用，那么这些要领就更显其优势了。比如要做到松。松，即不用拙力，不僵不顶。能松，则能听懂对方的劲点，然后能应对，如果做不到松，则听不懂对方的劲点，听不懂那么就不能应对，也不能化，更谈不上发。松在这里有双层涵义，能松则能听懂对方，巧妙应对，而另一层涵义就是自己能松，对方就不容易听懂自己的劲点，这就是谁用力谁就会容易将弱点暴露给对方，就会受制于人。因此，在推手练习中切忌用拙力，用拙力则为硬顶，那跟较劲没什么区别，那就不叫太极推手。“沉”，首先要“气沉丹田”，同时还要“沉肩坠肘”，“松腰落胯”。“坠”、“松”、“落”都是指“沉”而言，所以在推手中要身体无处不沉。只有沉底盘才能稳固，发人才可以放的远，而且也不容易被人所发。能“气沉丹田”则自然能做到“虚灵顶劲”，下沉上虚，一阴一阳，才为真太极。能做到沉，则双脚好似扎根于脚下的土地，任其来推，我自岿然不动。“太极拳乃绵里藏针之术”，这里的“绵”即为“柔”，在太极推手中，柔即为“粘连黏随”之术。“不丢不顶”，随对方的力而走，即为化。而绵里藏的“针”即为“发”，能以粘连黏随之术来化，而后发，这就叫“绵里藏针”。

四、太极推手一个人能练吗

对于一个毫无基础的人来说，

自己练就像一个人在谈恋爱一般！

谈恋爱是两个人的事情，一个人是单相思不是恋爱！

所谓推手就是两个人以上来同时联系的古典武术。

五、如何练太极推手听劲

听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素，一是相互之间的触摸点(着力点)，二是劲的大小。三是劲的刚柔变化。四是劲路的虚实转化。五是劲的运动方向和路线。

在双人推手中，我们利用沾、粘、连、随的“四要点”。围绕太极“八法”，其关键在于心静、气敛、松腰、沉胯、步稳，全身肌肉、关节放松，而不能带有丝毫拙劲呆力。这样才能通过逐步锻炼，使全身感觉和反应日趋敏锐，达到微感即知的地步，从而把自己锻炼成“你不动我不动，你若动我先动”的高灵敏人物。所谓听劲就是锻炼大脑的灵敏和身体上的自然反映。

有人曾这样比喻过，推手比做战争，那么“听劲就是侦察”。侦察就必须与对方有所接触。尽管强调侦察，但义只能足微沾对方皮肤的接触，以了解对方的虚实，了解对方的劲路，了解对方劲的大小，同时又不能全力以赴，将自己完全暴露给对方。因此，必须用“沾”，而不允许用力过大，发生顶撞；也不要用力过小，凹扁而失去棚劲，给对方敞外户，造成自已被动。我们一旦沾着对方，就是开始对其动态的侦察与了解，亦即开始听劲。在听劲过程中，又要做到，我知其人，而其人不知我也，在动察别人时不仅要做到不丢不顶，更要力求做到让对方听不到你的劲路，做到这些，就要做好一个“松”字。

粘和连意思基本上相同，粘要如胶一样粘住对方，不即不离，防止对方突然袭击，即所谓“粘”。对待对手的动作，要因对手所动而动，随屈就伸．．首先把自己安排稳当，在八面支撑和八面转换中，仔细体验对方一举一动，摸清对方动作意图和规律，即所谓“连”。我们不仅要粘着对方同时还要根据对方的运动而运动，对方运动我运动，这叫“连”。通过连来判断对方的劲路及其意图。若能正确判断和掌握对方运动规律、动作意图，则对方任何破坏我平衡的动作，我都能及时调整，并采取正确的对策，即所谓“随”。

沾、粘、连、随都不能“丢”，也不能“抗”。“丢”是离开对方，失去接触，也就不能确切地了解对方的意图，从而受到对方突然打击的可能性，同时自己的动作也失去针对性，变成盲动。“抗”是严重的顶撞。根本不去了解客观实际情况，不知对方虚实变化，仅用大力顶抗拒敌，只能是蛮干妄动。 江苏徐州陈小旺太极拳法专业委员会