陈式太极拳如何转腰胯

一、陈式太极拳如何转腰胯

开胯(拨胯)的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”瞬间扯开，从而产生自动的皮筋弹射劲力，达到胯自动“崩弹”的效果。速度产生“外架与内脏”间的扭差，故而带动了内脏的横向“拧颤”。

这是最基本也是最重要的一课.

以后还会有开肩、开肘、开肋等等......

通过盘练把它们统一起来提升你的力量与速度。

二、在练太极拳的时候怎样练陈裆落跨?

准确的说，应当是圆裆才对，所谓圆裆，实际上就是让款跨关节变得舒活松展，好似可弯成大致圆形一样。至于“沉”的高低，一般老年人不宜强求，只要感觉舒服，就没必要搞得太低，那样反而损害膝关节，对身体不好。所以，一般练套路的时候，尤其是如二十四，四十二，四十八那样的健身套路，宜慢，宜松，宜缓，不应有意追求什么“沉裆”啊，“落跨”啊，什么的，那样不利于细品拳功微妙。

老人家你只要练的时候多用心，再配合适当的压腿啊，慢跑啊，展肩啊之类的基本活动，多种锻炼方式相结合，将热身放在套路的前面，等身体多处关节尽量热开了，再用心品味套路（当然，套路动作也必须精益求精，这就要求能够有优秀的拳师指点了），相信定能事半功倍了。

当然了，作为老年人练习太极拳，尤其要注意的一点是，须以健身为主，少刻意追求拳功的各种用法啊，实战啊，什么的，总之心态要平和，意识要豁达，多与其他拳友交流，哪怕是年轻人，只要练得好，有功夫，应当不耻下问。

如此这样，还要加上持之以恒的恒心的努力。天长日久，无形无意之间，定会小有所成。

三、请教什么叫开胯、如何开胯这一动作？

在下以为，开胯不仅是一个动作，也是指一种状态，是一种松开的状态，能不能松开是检验练功水平的一个看得见的指标。而什么是开胯，书面上讲可能不好说，如果有一个初学的胯没开的人与一个能够开胯的人，两个人在一起比一下，就能马上明白是怎么回事，就象不懂得什么是沉，也只要两人具比一下就明白一样。

四、自己在家怎样开胯

双腿铨着座在底上，用手使劲的押膝盖，腰要立志

五、太极拳如何运裆？

其实就是呼吸放松身体

吸气的时候，感觉气息从脚上上升，一直到头顶

然后下沉至丹田

这样是一个循环

在站桩的时候有用

在打套路的时候，不不用管了

记号套路，以后慢慢呼吸就会顺着招式了