我练的是孙氏形意 三体式跟普通的不太一样 难度比较大 开始只能站20息 不知道一天该站多久好

一、我练的是孙氏形意 三体式跟普通的不太一样 难度比较大 开始只能站20息 不知道一天该站多久好

如果你有老师在教，最好是去问你的老师。你的基本情况别人不了解，无法就具体情况答复你。

通常地讲，三体式并是站得越久越好。这种桩法本身并不是以培养练习者的耐力为首要目的的。首要的关键是站得姿势要正确，其次是桩意、拳意要充分。做到这些就达到了站三体式桩的根本目的了。不用刻意去追求长时间。一般而言，在数息计时下，能在正常呼吸中，始终保持均匀呼吸的情况下，每次最长以百息为度。再长就过了。如果站法得当，姿势正确，每次三十息到五十息的时间就足够了，折算成时钟的时间也大概有三到五分钟了。每次之后可休息一会儿，再练。

至于每天练多久，要看个人情况而定，主要是时间和身体状况是否允许。

当然，有的老师在教某些学生时，会要求他尽量长时间地站着。通常这是为了磨练他的心性。

二、关于练习舞蹈开肩的方案

开肩当然痛了，我觉得开肩之前首先热热身。尤其在打过篮球（长跑）之后开肩最好。把你外衣服脱掉双手拉着手伸直，努力向后拉（伸展）。第二就是双手过头右手摸到你的左肩膀，左手摸到你的右肩膀，（交叉状）然后找人背靠背把你背起，你的肩膀就是个支点。等……希望能帮助你！做一个快乐的BboyQQ519523518

三、帮帮忙啊.....怎样才算开肩成功了呢

双手合拢， 重背后面把手翻前来。 可以的话。 就说明你开肩成功

四、三体式站桩是不是要能炸毛（就是闭毛孔）才算入门？

你是在自学吧？你现在是站死桩，只要你每天坚持的站，站的时候别想其它的东西，只要你全身尽量放松，含胸拔背(头要往上虚顶，腰要特别的放松)。不要在站的时候去想会不会出现什么，保持心平气合。不久你会有大的收获的。

五、关于breaking开肩

拿个不用的腰带。。把自己的双手放在腰带的2边。双手举过头，然后手臂尽可能伸长。紧紧的拉着腰带往下移动。。。。。。刚开始2个手臂的距离要尽可能宽，从接受小的疼痛。然后2手距离慢慢缩短。直到2手没有距离就接近成功了，，2手没有距离的开肩还不算成功，因为那时候还有剧痛的感觉。。一定要让韧带适应这种幅度还要练很多次才能消除疼痛。做到开肩无痛苦的境界，，，在一般人眼里会觉得很不可思议的。。像变魔术一样，其实都是硬拉出来的