自由泳如何打好腿？

一、自由泳如何打好腿？

1.打腿时，膝关节尽量保持不要弯，脚背绷直，靠大腿的力量来打水~~

2.打水不要打出水面！在水面打是没有动力的，因为你打的是空气，而不是水~（你可以做个实验：把你两只手放在水下，一只手大力向另一只手推水，另一只手能够明显感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一只手是完全感觉不到推力的！）所以打水一定要把保持在水面以下！否则打了是白费劲~2

3.另外，你要知道，只有在向下打水时，才会形成动力~腿向上抬的动作只是复位而已，没有动力的~~所以，要找到用力的窍门，向下踢腿时用力一点、快一点！

4.勤练习，每次去游泳，别玩水，就那么打腿来回地游，25米休息一下，然后继续，很快就会有进步了！

通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感觉~

二、自由泳时打腿？

提起丹田气（收腹），臀部的肌肉有收紧（如果你趴在床上，以手按一侧臀部可感觉到抬腿时肌肉收紧），这样是大腿带起小腿。

打腿最易犯的毛病是膝部屈曲，同样用手按于臀部可知，即抬脚时没感到肌肉收缩的就是错了

脚面绷直，足部有一点内扣。这个平时可多坐盘腿就可以练得。

三、请将50M自由泳的技巧、细节等列出（包括跳水、入水、换气、什么时候冲刺等等）越详细越好

50米自由泳是属于出发、入水、游程、触壁都要冲刺的项目。

一、出发最好采用蹲踞式，出发有利于2次用力。

二、浅入水，采用蝶泳打腿，最好不超过3次。

三、双手在前出水时，不要等头出水，手就开始划水。

四、手划水路线尽量采用直线型，加快手频率。

五、呼吸：划手：腿打水的比，应采用1：4：12.，采用一侧呼吸换气。

六、接近终点15米是尽可能一气呵成。

七、手掌尽量伸直触壁。

四、自由泳双边换气及匀速打腿

四诀之自由泳 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、动作结构与技术要点 （一）身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 （二）腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。 （三）臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。 6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。 （四）臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 二、练习方法 （一）腿部动作练习 1．陆地模仿练习 （1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2．水中练习 （1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 （3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。 （二）手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习 （1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 （2）同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习 （1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 （2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 （3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。 （三）手臂、腿和呼吸的配合练习。 （1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 （2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 三、练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。