游泳时 累了怎么办? 怎样恢复体力

一、游泳时 累了怎么办? 怎样恢复体力

人在岸边休息过会儿就好了，还可以喝一点水

二、这几天一直在学习游泳，但是体力不只，游一段时间就觉得很累，怎么办？

才练几天当然没体力，唯一的方法就是多练习，久了耐力就好了自然可以游比较长比较久

三、为什麽游完泳会特别累？有什么方法可以调节？

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时值盛夏，游泳池成了人们消暑避夏的首选之地。但人多拥挤的游泳池，也让许多人有些担心。这不，最近不少读者咨询有关健康游泳的问题，就此记者特别请教了河北医大二院保健处处长张淑合与河北体育学院社会体育系副主任王学满两位专家。

泳池怎样防传染病？

在游泳时可能会感染哪些疾病，又该如何预防呢？

张淑合：尽量选择消毒措施比较好的游泳池，留心卫生问题。红眼病和外耳道感染是游泳池发生几率最高的两种疾病，应有针对性地加以预防。

红眼病传染性很强。如果有红眼病患者去公共泳池游泳，很有可能传染其他人。因此，游完泳上岸后，应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

游泳时没有将进入耳道的水及时清除，很容易引发外耳道感染和中耳炎。可戴耳塞进行防护，也可在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2—3滴。

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女性游泳有哪些注意？

现在喜欢游泳的女性越来越多了，针对女性特殊的生理结构，在游泳时有什么需要注意的吗？

张淑合：女性的阴道和外界是相通的，为细菌感染提供了可能。因此，女性游泳时应注意不要让阴道受到感染，发生炎症。去公众游泳池不要用公共的浴巾、泳衣，也不要随便乱坐，游泳后一定要用清水将身上洗净。女性正处于月经期，或患有妇科炎症特别是正在治疗期间的，也是绝对不能去游泳。

游泳头晕怎么办？1904

有些人游泳后会感觉头昏脑涨，这是怎么回事，应当怎么处理？

王学满：这主要是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，能量消耗较大，造成身体过度疲劳。这种情况应立即上岸休息，全身保暖，并适当喝些淡糖盐水。

游泳后可以晒太阳吗？

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有人喜欢在游泳后躺在太阳底下晒一晒，这种做法是否科学？

张淑合：游完泳上岸后应当防止暴晒，注意保护皮肤。为了避免猛烈的太阳照射，最好涂上防晒霜。如果是海浴的话，下水前还需在岸上先做好防晒准备，然后先在浅水中浸润皮肤，使身体适应水温。

游泳喝啤酒好不好？

有人喜欢游出水面后，躺在岸边喝啤酒，然后再下水，认为这样更能解暑，是这样吗？

王学满：酒后游泳，体内储备的葡萄糖大量消耗，会出现低血糖。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致发生意外。同时，酒精会影响大脑的判断能力，也会增大发生危险的几率。所以，游泳时最好不要饮酒。

游泳腿脚抽筋怎么办？

游泳时出现腿脚“抽筋”是常有的事，如果遇到这种情况该怎么处理呢？

王学满：心理紧张、水太凉或在水里时间太长，都可能导致抽筋。下水前的准备活动应当充分。出现抽筋不要慌乱。脚趾抽筋，可马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，应先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

四、游泳游起游起没力气了怎么办?

游泳力量不足训练方式有一下几种：

一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；

二。有环境条件的，可以经常登山；

三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；

四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；

五。跳绳

另外，介绍几种省力的游泳姿势：

以现有的游泳方式来说，仰泳最省力，但仰泳不适合浪大的水域，仰泳呼吸时嘴容易进水，而且仰泳看不到前方，相对来讲安全不够，但适合游累时。

建议学蛙泳，动作和姿势等教学网上视频很多，只说两点；

1、手和脚的配合，切记是先划水，手合十时收腿，头入水，手向前伸同时蹬腿，滑行两秒不等，重复此动作。

2、呼吸，最好戴游泳镜、游泳帽，游泳帽可减少头上的水，利于呼吸，游泳镜可避免眨眼。

如果嫌蛙泳慢，就练自由泳，已经会自由泳了，不过是不标准的，因为头没入水，这里可能换气时配合不好，假设是头向右侧转换气，那么左手向前时头就可以向右偏了，左手向下划水时，会把身体向上顶，这时换气，在嘴离开水面那一刻吹水，吸气、入水；完成，记住这时身体左侧要微微偏向水下。

动作和姿势网上都有教学视频，仔细看；这里只讲几个学习时需要注意的地方，这些地方是很多人容易犯的。另外，蝶泳不推荐，费体力！还有蹼泳，自由泳只是不借助工具中速度最快的，最快的其实是蹼泳，但蹼泳要工具，不可能在任何时间任何地点都带游泳工具，所以建议只学蛙泳和自由泳，自由泳让在短水域快速游到对岸，蛙泳适合远距离泅渡，看那些渡海的，大部分都是蛙泳。

先学蛙泳再练习自由泳，在掌握了不“沉”和不累的游泳方式之后，其它的游泳方式可以自己琢磨了。