自由泳打腿下打怎么感觉那么费力？

自由泳打腿下打怎么感觉那么费力？

打腿的发力你有点问题估计 首先要大腿代动小腿发力 是大腿发力！ 这样你试试 省力很多了..

自由泳打腿动作要领和技巧

要领和技巧如下。

1、身体姿态：初学时，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型，减少阻力。

2、打腿动作：自由泳打腿的动作应该是大腿带动小腿，小腿甩动脚面，形成打腿。这种鞭状打腿的方式可以产生持续的力量，使脚板形成内“八”字形状。两只腿要轮流用力，以便维持更久。

3、练习方法：可以通过趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动。可以通过抬头浮板打腿，注意浮板和身体都在纵轴线上，视线朝向正前方，不要抬得过高，嘴在水面下即可，让身体呈现一个两头翘的姿势。

4、关键技术：挺髋是利用髋部带动打腿，可以有效地改善打腿的动作，帮助游泳者稳定前进。正确的自由泳打腿是髋部和臀部发力，髋部带动大腿，大腿再带动小腿。

5、避免错误：初学者在学习打腿时，应从直腿打水开始练起，因为直腿打水可以让一开始打水就能感受到大腿发力的感觉。要注意不要过度弯曲，以免影响动作的准确性和效率。

自由泳打腿动作要领和技巧如下：

1. 俯卧在水面上：整个身体俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。

2. 膝盖自然弯曲：膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样可以保持身体的平衡。

3. 脚掌朝外：脚掌朝外，脚尖向下，以增加推进力。

4. 上下打腿：腿部动作主要是上下打腿，膝盖微微弯曲，脚跟向上，脚尖向下，用力时大腿和膝盖同时向上抬起，然后自然下落。

5. 打腿频率：打腿频率要适中，不要过快或过慢。一般情况下，每分钟打腿次数在40-60次之间。

6. 身体保持水平：通过打腿，使整个身体保持水平，减小与水面的角度，从而减小阻力。

7. 练习打腿节奏：练习打腿时，要注意节奏感，保持稳定的频率，使身体适应这种节奏。

8. 与划手配合：打腿要与划手配合，保持协调的动作。一般情况下，划手一次划水动作需要配合两次打腿。

9. 坚持练习：初学自由泳一定不要怕枯燥，每次都要老老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管了，把自腿拿出来反复单练也是很有必要的。

总之，自由泳打腿是整个自由泳技术动作的基础，正确的打腿动作和技巧可以帮助你更好地掌握自由泳。在练习过程中，要注重动作的规范和节奏感，不断调整和改进，最终达到熟练掌握的目的。